یوگا

ذهن پاک، یعنی مکان بدون اضطراب و بدون رنج. هرچه ذهن روشن تر شود تاریکی آن بیشتر از بین میرود.
ذهن شامل‌ تنفس تو،خواسته‌هایت، امیدهایت و هرآنچه ‌که می‌اندیشی می‌باشد.به قول پاتانجلی یوگا توقف ذهن است وقتی که ذهن وجود نداشته باشد تو در یوگا هستی.
توصیه یوگا این است که نه در گذشته باشید که جز پشیمانی و ندامت چیزی نصیبتان نمیشود نه به آینده فکر کنید که جز نگرانی چیزی نمیبینید؛پس در حال و در لحظه باشید تا با انرژی های الهی همسو  و هم‌جهت شوید.

برای دیدن آلبوم حرکات یوگا اینجا کلیک کنید و لذت ببرید.

آگاهی

آگاهی  از سه  طریق به دست می آید:
خواندن مکتوب، مراقبه و مشاهده طبیعت
هر از گاهی مکتوبی را ورق بزن...مراقبه کن و درونت را از هر چیز  دیگر ی غیر از آگاهی متعال خالی کن و  با حضور ذهن، به محراب طبیعت شرفیاب شو. بگذار ریشه های تشنه وجودت  از جریان آگاهی سیراب شوند. احساس تلخ تنهایی بشر، ناشی از قطع ارتباط ریشه های وجود، از جریان آ گاهی الهی  کائنات است.  این احساس ناخوشایند را با این سه طریق  ساده درمان کن. جریان آگاهی می تواند تو را به کل هستی پیوند دهد و این پیوند، مانع از احساس خلاء و تنهایی تلخ  فلسفی و یاس های زهرآلود بشری می شود.


راشین گوهرشاهی/مربی یوگاشیواناندا

مکتوب*: متون آگاهی بخش

قصه های شیخ اشراق

دریافت فایل PDF

نعمت و جاه و مال، حجاب راه مردانست. تا دل به امثال این مشغول باشد، راه پیش نتوان بردن.
شیخ اشراق- فی حاله الطفولیه

سخن بزرگان

شش شاخه یوگا

1.  هاتا یوگا یا یوگای حرکتی: ‌هاتا یوگا متداول‌ترین روش یوگاست و در کشور‌های غربی طرفداران زیادی دارد. در‌این شاخه از یوگا، از حرکات بدنی یا آسانا، تکنیک‌های تنفسی یا پرانایاما و مدیتیشن یا مراقبه استفاده می‌شود که باعث می‌شوند تا سلامت فرد بهتر شده و به بُعد معنوی خود نزدیک‌تر شود. در‌این بخش از حرکات متعددی استفاده می‌شود.
اگر به دنبال ذهنی آرام و جسمی‌سالم هستید،‌‌هاتا یوگا می‌تواند برایتان بسیار سودمند باشد.

2. باکتی یوگا یا یوگای ازخودگذشتگی: باکتی یوگا متداول‌ترین روشی است که در هندوستان از آن استفاده می‌شود. باکتی یوگا، روش دل و ازخودگذشتگی است. یوگی‌‌هایی که از‌این روش استفاده می‌کنند، در همه کس و همه چیز ‌ایزد یکتا را می‌بینند. باکتی یوگا توسط پرورش عشق فردی و قدرت او برای پذیرفتن هر چیز ممکن، به شخص می‌آموزد که به ایزد یکتا و یا به براهما (خدای هندو‌ها) وفادار بماند.

3. راجا یوگا یا یوگای خودداری: راجا به ‌معنی همایونی است و‌این روش، شاه یوگا به‌حساب می‌آید که ممکن است به‌‌دلیل ‌این باشد که بیشتر افرادی که این روش را انتخاب می‌کنند، در انجمن‌‌های مذهبی و یا معنوی به نوعی مشغول به فعالیت می‌باشند. راجا یوگا بر پایه تعلیمات هشت‌گانه یوگا بنا شده است که در یوگا سو‌ترا مشاهده می‌شود.
یک راجا، یوگی خود را مرکزیت می‌بیند و برای همین احترام گذاشتن به خود و به تمامی ‌مخلوقات هستی امری واجب برای راهش به‌شمار می‌آید. آنها اول یاد می‌گیرند که بر نفس خود غلبه کنند و به این ‌ترتیب خود را محترم بشمارند.
اگر دوست دارید به خودتان و کار‌هایتان نظم دهید، پس راجا یوگا برایتان بسیار مفید خواهد بود.

4. جنانا یوگا یا یوگای ذهن: جنانا یوگا شاخه‌ای از یوگا است که اساسا با فکر و ذهن سروکار دارد و روی هوش و شعور فرد تمرکز می‌کند. جنانا یوگی‌‌ها شعور و آگاهی را با هم برابر می‌دانند و هدف‌شان یکی ساختن ‌این دو به‌منظور از میان برداشتن محدودیت‌‌هاست. از آنجایی که می‌خواهند به آگاهی برسند، به تمامی‌فلسفه‌‌ها و مذاهب نیز در سبز نشان می‌دهند چون باور دارند که یک ذهن باز و منطقی برای شناخت روح، حیاتی است.

5. کارما یوگا یا یوگای خدمت‌گذاری: کارما یوگا روش خدمت‌گذاری است چون در‌این روش اعتقاد بر این است که شرایط حال فرد بر اساس اعمال گذشته او شکل گرفته است. بنابراین چنانچه در زمان حال مخلصانه خدمت‌گذاری کند،‌ آیند‌ه‌ای به دور از جنبه‌‌های منفی و خودخواهی برای خود انتخاب خواهد کرد. کارما یوگی‌‌ها رفتار خود را اصلاح می‌کنند و با‌این عمل روح خود را تغییر می‌دهند و مسیر سرنوشت خود را عوض می‌کنند.

6. تانترا یوگا

یادداشت های اشو

 

آلبوم حرکات یوگا

 

مدیتیشن سفره

برای اینکه به سبک یک یوگی غذا بخورید و در عین حال به  تمرکز ذهن و کاهش وزن خود نیز کمک کنید، می توانید  هر وعده غذایی را به یک مدیتیشن لذت بخش تبدیل کنید. ما این نوع مراقبه را مدیتیشن سفره نامگذاری میکنیم. برای انجام این کار، موقع صرف غذا به هیچ چیز دیگر، جز موهبت  غذایی که می خورید توجه نکنید. بهتر است هر وعده غذایی شما با یک مراسم شکرگذاری از خداوند متعال آغاز گردد و   با تمرکز کامل بر روی هر لقمه ی غذا، طعم و عطر آن و همچنین انرژی حیاتی و  پرانایی که به شما می بخشد را درک کنید. سعی کنید  طعم هر لقمه را با آرامش، درون دهانتان حس کنید و به خاطر توانایی درک مزه خوب آن، از خدا و  کاءنات  سپاسگزار باشید. بدین صورت، انرژی حیاتی یا پرانای هر لقمه غذا به بهترین وجه جذب بدنتان می شود. شما با لذت غذا می خورید، مواد قندی  غذا سریعتر شکسته ومواد مغذی راحت تر  جذب  بدن میشوند و در نتیجه شما به زودی سیر می شوید در حالیکه حداکثر انرژی حیاتی یا پرانای موجود در غذایتان را دریافت کرده اید.

راشین گوهرشاهی
مربی بین المللی یوگا شیواناندا

یوگا چگونه به لاغر شدن ما کمک می کند؟

آیا شما هم از جمله افرادی هستید که ورزش یوگا انجام می دهند؟ به شما تبریک می گوییم. همیشه گفته می شود که یوگا برای تناسب اندام مفید است و به کاهش وزن ما کمک می کند. اما کمتر از اینکه چگونه یوگا می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد، صحبت شده است. در این مقاله درباره نحوه اثر یوگا بر وزن، صحبت می کنیم.

کاهش استرس
یوگا، اضطراب مزمن و حاد رو از طریق آرام کردن اعصاب سمپاتیک، کاهش می دهد. افرادی که به طور منظم، یوگا کار می کنند، سلول های مغزی بیشتری در مناطقی از مغز که استرس رو کنترل کرده و تمرکز و آگاهی فرد رو افزایش می  دهند، دارند.

کاهش هوس های غذایی
مطالعات نشان می دهند که کسانی که دچار استرس هستند، بیشتر از سایر افراد دچار هوس های غذایی و پرخوری می شوند. بنابراین، اگر بتوان استرس رو کنترل کرد، می توان از پرخوری بی دلیل هم جلوگیری کرد. پس یوگا می تواند از هوس های غذایی جلوگیری کند.

کاهش چربی شکم
یوگا، هورمون کورتیزول رو در بدن کاهش می دهد. این هورمون در زمان های استرس، ترشح می شود و یکی از خاصیت هایی که دارد این است که مانند یک آهن ربا، چربی رو به ناحیه شکم جذب و در شکم ذخیره می کند. پس کاهش این هورمون به کاهش چربی شکم، کمک می کند.

تحرک و فعالیت بیشتر
با توجه به اینکه یوگا، علائم افسردگی رو کاهش می دهد، در افزایش تحرک و فعالیت افراد هم نقش دارد زیرا تحقیقات نشان می دهند که افرادی که شادتر هستند، فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند.

خواب بهتر
تمرین منظم یوگا باعث می شود که کیفیت خواب ما افزایش پیدا کند. همونطور که بارها گفته ایم، کم خوابی و خواب بی کیفیت، می تواند به افزایش وزن منجر شود و ترشح هورمون سیری (لپتین) رو در بدن کاهش داده و در نتیجه مقاومت ما رو در برابر غذاهای چاق کننده، کاهش می دهد. اما خواب بهتر (هشت ساعت خواب با کیفیت شبانه)، ترشح هورمون سیری و گرسنگی رو تنظیم می کند و در نتیجه اشتها بهتر کنترل می شود.

افزایش قدرت تفکر و تصمیم گیری
یوگا کمک می کند که به آهستگی غذا بخوریم و طعم و بوی هر لقمه از غذا رو با تمام وجود درک کنیم. این کار باعث می شود که غذای کمتری مصرف کنیم و هوس های غذایی هم در ما کاهش پیدا کنند.

برگرفته از:  www.prevention.com

تاثیر یوگا بر کاهش احتمال بروز بیماری های قلبی

از مدت ها قبل اعتقاد بسیاری از محققین این بوده که یوگا می تواند سلامت کلی بدن را ارتقا دهد ولی اخیرا مطالعات زیادی نشان داده که این ورزش قدیمی می تواند بر سلامت قلب و عروق هم تاثیر مثبتی داشته باشد.
به گزارش خبرنگار مهر، بررسی ۳۷ مطالعه قبلی نشان داده است که یوگا می تواند وزن، فشار خون و سطح کلسترول بدن را تنظیم کند.

طبق این مطالعات با انجام دادن یوگا می توان به طور متوسط به اندازه ۵ میلیمتر جیوه از فشار خون کم کرد و میزان کلسترول را ۱۲ عدد کم کرد. یوگا همچنین می تواند موجب کاهش وزن تا حدود دو کیلوگرم شود.

البته انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام از آنها می توانند تاثیر متفاوتی داشته باشند. با وجود تاثیر مثبت یوگا بر سلامت قلب و عروق هنوز نمی توان گفت این تاثیر به خوبی دویدن، راه رفتن سریع و یا دوچرخه سواری است. محققان عقیده دارند تاثیر یوگا بر سیستم قلبی عروقی بیشتر به واسطه اثری است که بر آرامش ذهنی و در نتیجه فشار خون دارد.

باید دانست که انجام یوگا هیچگاه جایگزین داروهایی که پزشک برای درمان بیماری های قلبی داده است نمی شود. همچنین قبل از شروع هر نوعی از یوگا باید اجازه آن را از پزشک خود بگیرید. اگر تازه به کلاس یوگا رفته اید باید به بقیه بگویید انجام آن را تازه شروع کرده اید و نباید از همان ابتدا تمام حرکاتی را که بقیه گروه انجام می دهند تکرار کنید بلکه از حرکات آسان شروع و بعد از چند ماه حرکات مشکل تر را امتحان خواهید کرد./منبع: خبرگذاری مهر/شناسهٔ خبر: 2776611 - پنجشنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۲۲:۵۲
سلامت > بهداشت